7 pozycji

[...] a ty powinnaś odczuwać napięcie w mięśniach rąk. b)Zaciśnij dłonie; zgięte pod kątem prostym ręce złącz przed sobą, dociśnij przedramiona i zasłoń buzię; wytrzymaj w pozycji 3 sekundy, powtórz 15 razy. 2.uginanie a)Klęknij na podłodze; dłonie oprzyj na podłodze; ręce wyprostuj i rozłóż na szerokość barków; ciężar ciała powinnaś [...]

[...] go na klatce piersiowej trzymając go jak 'faraon' krzyżując ręce. Można też trzymać obciążenie za głową, wtedy będzie troszkę ciężej, ale dużo bardziej niewygodnie. W tej pozycji wykonujemy normalne brzuszki. Ciężar dobieramy tak, żeby wykonać 10 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg trzymając się drążka. Łapiemy drążek wąsko nachwytem i podciągamy [...]

[...] ławie poziomej 5x8 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x8 Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 Uginanie ramion ze [...]

[...] maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę, Przedramiona - dłonią jednej ręki chwytamy za palce drugiej(wyprostowanej).W tej pozycji przyciągamy palce do siebie odginając jednocześnie dłoń w nadgarstku do góry, Nogi- skłony w siadzie przy złączonych nogach, stojąc na jednej nodze łapiemy nogę za [...]

[...] czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] z wykorzystaniem dolnego wyciągu 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/10/10 - Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8 - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12 - Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/8/8 - Pompki na poręczach 12/12/12 - Prostowanie ramion z hantlami za [...]

[...] za miejsca 1-3 w każdej ww kategorii REGULAMIN ZAWODÓW: - Ciężar sztangi dla kobiet: 25kg - Ciężar sztangi dla mężczyzn: 50kg. Wyciskamy sztangę na ławce płaskiej w pozycji klasycznej z nogami opartymi o podłogę lub w pozycji górnej z uniesionymi i ugiętymi w kolanach nogami . Szerokość chwytu sztangi max 81cm. Na sygnał start [...]

[...] (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze [...]

[...] doprowadzić do kontuzji 8.Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. 9.Robisz 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). 10.Przechodzimy to [...]

[...] pierwsze - w judo też są duszenia z wpięcia za plecy. Sam tak czasem wykańczam gołym lub kołnierzowym. Nastek wiele razy kończył walki przez duszenie lub juji-gatame z tej pozycji. Wiec to nie nawyk judocki, tylko próba wyjscia z dosiadu. Co mu się raz udało, ale na drugi raz zabrakło mu sił. Po drugie - związane z poprzednim. Obrócenie się na [...]

[...] (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze [...]

[...] tułowia z obciążeniem na karku 3x8 Biceps: Stojąc,uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie(podchwyt) 2x8 Stojąc,uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x8 Siedząc,naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] 30 kg (8) 35 kg(6) 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 4 sztabki(12) 5 sztabek (10) 6 sztabek (8) 7 sztabek (6) sztabki= ok. 7/8 kg przedramie: 1. uginanie nadgarstków w pozycji stojącej na wyciągu 13 sztabek (20) 14 sztabek (18) 15 sztabek (16) 16 sztabek (14) sztabki = ok. 3kg 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 13kg(40) 18kg(30) [...]

[...] płasko-3serie po 20 powt. 3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. 4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji. RICH GASPARI(przed konkursem): 1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub siadzie-3serie po 50 powt. 2.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w [...]

[...] (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze [...]

[...] przed głowe i za glowe 4 serio po 8 razy i wyciskanie sztangielek do góry siedząc na ławce stałym ciężarem 3 serio po 8 razy. plecy unoszenie sztangi do klatki stojąc w pozycji pochyłej 3 serie po 8 razy unoszenie jedną ręką sztangielki z ziemi do góry w podparciu o ławeczkę 1 ręką pozycja równoległa do ziemi. Unoszenie sztangi do brody (na [...]

Ocencie mi ten trening czy oplaca sie go robic?? Ćwiczenia rozwijające szybkość: . zrywy i starty z różnych pozycji . slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m . bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością . szybki przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej . bieg pod górkę i z górki 10 - 20 kroków . [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

"Pompki na poreczach" Pompki na poreczach sa jednym z cwiczen nalezacych do wielkiej "7" . Zapewne kazdy, majacy cos wspolnego z silownia, wie, co to za cwiczenie. Niekazdy jednak potrafi wykonac choc 1 powtorzenie . 1. Jak cwiczyc ? 1. Pamietamy o dobrym rozgrzaniu i rozciagnieciu miesni obreczy barkowej. 2. Ujmujemy drazek poreczy chwytem [...]

[...] (nogi to mój w sumie jedyny środek transportu ) Cel: Chciałabym zwiększyć bardziej swoją siłę, bardziej wyrzeźbić sylwetkę i zacząć ćwiczyć z hantlami i na drążku (do dyspozycji mam jeszcze w pokoju na ścianie drabinkę taką jak na halach gimnastycznych). Poszukałam w atlasie i na youtube przykłady ćwiczeń z hantlami i na drążku i wybrałam [...]